1. Zorg dat je warm bent aangekleed sokken en eventueel een vest (je wil het niet koud krijgen) . Pak kussens, bolsters en eventueel een deken en nestel jezelf comfortabel op je mat, op je rug met je ogen gesloten. Leg je armen wat van je lichaam af met de handpalmen naar boven, de voeten liggen op heupbreedte en de voeten laat je ontspannen naar buiten vallen. Des te comfortabeler je ligt, des te meer je kunt ontspannen. En als je ontspannen bent kun je je sneller overgeven aan de stilte en je meer voor jezelf uit kunt halen.
2. Adem rustig in de buik, gedurende de Savasana. De in en uitademing geschiet door de neus.
3. Ga in gedachte je lichaam al je lichaamsdelen af (voeten, benen, bekken, achterkant rug, nek, hoofd, armen, handen en vingers). Laat ze bij iedere uitademing verder in de aarde gaan. Vergeet ook de kaken, mond en neusvleugels, dmv ze aan te spannen en los te laten, komen ook die gedeeltes van je lichaam in een diepe ontspanning.
4. Je hele lichaam is nu ontspannen, daardoor is je adem rustig, een rustige adem maakt het denken stil. Merk je dat onrust in je gedachten komt, ga dan met je aandacht naar je lichaam en de adem in de buik. En voel dat het weer stil wordt, ruim en licht.
   Voel hoe je ligt op de grond, overgegeven aan de zwaartekracht. Blijf zo minimaal 7 minuten liggen. Je kunt een timer zetten. Zelf vind ik de timer van insight timer heel prettig (gebruik ik ook voor de meditaties) www.insightimer.com
5. Na de 7 minuten, beweeg je eerst de voeten en dan de handen. Wrijf daarna je handen warm en leg ze als kommetjes over je ogen, wrijf je gezicht (ontwaak al je zintuigen).
   Rek je nog eens goed uit en ga een moment op je rechter zij liggen. Hou je ogen gesloten, wanneer je er aan toe bent komt je weer zitten en open langzaam weer je ogen.
   Savasana is een tijd van rust, maar het is niet de bedoeling dat je in slaap valt. Mocht je toch in slaap vallen, wees dan niet te streng voor jezelf. Erken dat je rust nodig had, bij meer oefening zal je merken dat je jezelf kunt trainen om te rusten en niet in slaap te vallen -;)
   Enjoy!

Ps: Wist je dat je tijdens de Yoga Nidra de hele tijd in de Savasana ligt?  Zelf ervaren hoe ontspannend de Savasana is, boek dan snel een proefles bij Yoga Moyo Haarlem.