Dankbaarheid en blijheid als krachtig medicijn

Lieve yogi hoe hou jij de staande de laatste weken? Kun je je hoofd nog een beetje koel houden of merk je dat je snel gefrustreerd of angstig bent? Wellicht wisselen alle emoties elkaar af. Wij verbinden graag ons gevoel van geluk aan de situaties waarin wij leven en aan de mensen, dieren en dingen die wij in onze omgeving hebben. Maar wat nou als daaronder altijd een natuurlijke ervaring van blijheid aanwezig is? Dat je eigenlijk niets of niemand nodig hebt om je blij te kunnen voelen. Dat klinkt toch als een fijne geruststelling in deze bizarre periode!

Er zijn twee manieren om blijheid te ervaren. De eerste manier is blijheid gekoppeld aan alles wat er in je leven gebeurt. De tweede is de ervaring van onze natuurlijke staat van zijn. Blijheid, geluk is namelijk ons geboorterecht. Deze natuurlijke blijheid is er altijd ongeacht onze gedachtes en ervaringen. We moeten ons alleen bewust worden, verbinden met deze natuurlijke staat van zijn. Verbinden met dit rustige, blije gevoel.

Op het moment dat we zijn verbonden met onze natuurlijke blijheid kan ons lichaam ontspannen en helen. Blijheid is dus een medicijn! En het mooie is dat elk klein beetje plezier al effect heeft op je lichamelijke en psychische gezondheid en dus op je immuunsysteem. Dat kunnen we nu dus wel gebruiken. Oké, we mogen niet naar feestjes, grappige theaterstukken of andere dingen doen die zorgen voor plezier, maar er zijn zeker mogelijkheden om blijheid te kunnen ervaren binnen de muren van ons eigen huis en zelfs zonder gezelschap. Hieronder een aantal happy tips van Marjolein:

 Good Memorie Meditatie

Een van de manieren om blijheid te ervaren is om terug te gaan in je gedachte naar een fijn moment, plaats of persoon.

 

  1. Ga ergens rustig zitten of liggen en sluit je ogen.
  2. Volg je natuurlijke ademhaling in en uit.
  3. Ga met je gedachte naar een moment in je leven dat je blij was, of naar een bepaalde plaats of denk aan een persoon waar jij blij van wordt. Denk niet te lang na, laat gewoon iets naar boven komen. Het kan iets kleins zijn of voor de hand liggend. Alles is goed.
  4. Maak het beeld zo compleet mogelijk. Wat zie je, hoor je, ruik je?
  5. Verplaats dan de aandacht naar je lichaam en voel hoe deze blijheid in je lichaam voelt. Waar voel je de blijheid? Wat voor sensaties zijn daaraan verbonden. Observeer aandachtig. Observeer het gevoel van blijheid.
  6. Laat ondertussen je herinnering los en ervaar enkel het gevoel van blijheid. Voel hoe met iedere in ademhaling het gevoel van blijheid toeneemt en hoe op iedere uitademhaling het gevoel van blijheid zich door je gehele lichaam verplaatst.
  7. Blijf net zo lang dit gevoel ervaren tot dat je weet hoe blijheid voelt in je lichaam. Beweeg dan weer rustig je lichaam en open je ogen.
  8. Probeer gedurende de dag of week zo nu en dan terug te gaan naar de ervaring van blijheid. Je kunt hiervoor je herinnering gebruiken als je die nodig hebt. Maar de herinnering staat eigenlijk los van de lichamelijke ervaring. De herinnering is enkel een manier om naar het gevoel van blijheid te keren op ieder moment van de dag.

 

Deze zelfde oefening kan je ook doen met het gevoel van dankbaarheid, rust of ontspanning. Je zal merken dat als je deze meditatie vaker doet dat je je overdag makkelijker kan verbinden met het gevoel van blijheid en daardoor je minder laat beïnvloeden door alles wat er om je heen gebeurt.

 Just Smile

Er is niets krachtiger dan een glimlach. Een glimlach zorgt voor verlichting. Wanneer heb jij voor het laatst naar jezelf geglimlacht? Je kunt nooit genoeg naar jezelf glimlachen, dus sluit rustig je ogen voor deze innerlijke glimlach meditatie:

 

  1. Ga zitten in een meditatiehouding, dat kan een kleermakerszit zijn, maar je kunt ook gewoon op een stoel gaan zitten. Zorg dat je rug recht is en dat je niet achteroverleunt tegen bijvoorbeeld een muur of stoelleuning.
  2. Sluit je ogen en voel hoe je lichaam zit.
  3. Breng dan de mondhoeken een stukje omhoog. Glimlach. Het hoeft geen overdreven glimlach te zijn, jouw subtiele glimlach. En observeer die glimlach.
  4. Neem dan je glimlach mee door je hele lichaam. Begin bij je tenen en loop je hele lichaam langs met je glimlach, ook langs je armen en eindig uiteindelijk bij je hoofd. Merk op hoe je glimlach je helemaal wat verzacht. Je hele lichaam glimlacht.
  5. Glimlach in gedachte naar jezelf.
  6. Glimlach dan in gedachte naar iedereen om je heen, of naar iemand in het bijzonder die een glimlach kan gebruiken. Deel jouw glimlach in gedachte en voel wat voor effect dat heeft in je lichaam.
  7. Voel de meditatie na en open pas je ogen als jij er weer aan toe bent.

 

 Duizendmaal Dank

Dankbaarheid is nauw verbonden met het gevoel van blijheid. Leg een schriftje naast je bed neer en sta iedere avond voordat je gaat slapen stil bij de vraag waar jij op dat momoment dankbaar voor bent. Schrijf iedere dag minimaal drie punten op. Je kunt dankbaar zijn voor iets dat die dag is gebeurd, voor een persoon of dier in je leven. Het mag alles zijn. Door dit dagelijks te doen, zal je merken dat je steeds dankbaarder wordt voor de kleine dingen in het leven, dingen die je waarschijnlijk anders niet zouden zijn opgevallen.

 

Deze oefening is fijn om te doen voor je gaat slapen, zodat je met fijne gedachtes in slaap kan vallen en hopelijk daardoor ook met fijne gedachtes weer wakker wordt.

Keep on Moving!

Beweging zorgt ook voor balans en blijheid. En dan vooral beweging op de yogamat. Want, ja, yoga is goed voor alles. Yoga zorgt ervoor dat je je bewust wordt van je lichaam en je de verbinding met je lichaam versterkt. Je komt dichter bij jezelf, zodat je je minder snel uit het veld laat slaan door alles wat er om je heen gebeurt. En het mooie van yoga is dat je het gewoon thuis kunt doen! De docenten van de Yoga Moyo filmen wekelijks met liefde diverse lessen, zodat jij die thuis vanaf je eigen matje mee kunt doen. Bekijk hier het actuele rooster.

Veel plezier met oefenen, zorg goed voor jezelf en tot op de (digitale) yogamat.

Marjolein Blaauwbroek

Marjolein Blaauwbroek

Yoga is ademhalen. Door bewust adem te halen kom ik in een flow, kan ik ontspannen en de connectie vinden met mijzelf. Ik zie yoga is een bewustwordingsproces. We worden ons op ons matje meer bewust van onze ademhaling, de flexibiliteit, maar de ook de grenzen van ons lichaam en de oneindige stroom van gedachtes. Dit proces brengt rust, een rust die zich nestelt in alle cellen van het lichaam.  

Mijn yogareis begon in tijdens het Happiness Programma van Art of Living. De combinatie van pranayama’s (ademhalingsoefeningen), yogahoudingen en meditaties brachten mij zoveel verlichting dat ik sindsdien dagelijks mijn yogamatje uitrol. Mijn yogaopleidingen heb ik gevolgd in Rishikesh. Dé wereld yogastad. Terwijl ik daar mijn eerste yogales eindigde met een diepe OHM en de fijne energie door de zaal voelde gaan wist ik het zeker. Ik wil mijn kennis overdragen. Want als we écht naar onszelf luisteren kunnen we allemaal wel een momentje van rust en warmte gebruiken. 

Zin gekregen in yogalessen, kom een keer een proefles volgen bij yoga MOYO.

Kijk hier voor dagen en tijden

Tot snel, tot MOYO!

Yoga Moyo Haarlem

Wat vinden onze klanten van Yoga Moyo

Nieuwsgierig?

Ja, ik lees hier alle reviews
Combined Shape Created with Sketch.